Este artigo contén 15 medios para mellorar a memoria, que están dispoñibles na casa. Estes medios na vida cotiá poden ser moi útiles para as nosas funcións cognitivas e poden evitar unha diminución da función cerebral.
A memoria é unha capacidade cognitiva que nos permite manter nova información na nosa mente, recorda todo cando sexa necesario. Non obstante, ao longo da vida podemos ver como se reduce esta habilidade e cada vez é máis difícil para nós recordar as cousas. Hai moitos factores que poden estar implicados en trastornos da memoria, como trastornos psicolóxicos, situacións temporais, estresantes ou lesións. Pero o principal factor que prevé unha diminución da memoria é a idade.
Ata a data, hai algún consentimento para establecer que coa idade a función do cerebro, as habilidades cognitivas e a memoria redúcense coa idade. Por este motivo, moi a miúdo ao longo dos anos sentimos como a nosa memoria empeora. A memoria forma parte do noso cerebro e, en canto a calquera área do corpo, debemos coidalo para suavizar o envellecemento e o desgaste.
Remedios populares para mellorar a memoria
Té salvaxe
O sabio é unha planta rica en aceite esencial e taninos, polo que adoita usarse para tratar os arrefriados, a gripe ou a dor de garganta.
De feito, durante moitos anos esta planta foi usada con fins medicinais, xa que ten numerosas propiedades moi útiles para o corpo humano. O sabio é un estimulante para o sistema dixestivo, ten desinfectantes e anti -inflamatorias e contribúe á regulación do azucre no sangue. Ademais, actúa sobre as graxas do sistema nervioso, evitando a súa oxidación. Este feito fai que a protección e a prevención dos fallos da memoria. Demostrouse como o sabio aumenta o nivel de acetilcolina, o que xoga un papel clave no desenvolvemento da memoria.
Así, tomar infusión de salvia - como unha boa opción para protexer todas as áreas do cerebro e impide os fallos da memoria.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba é outra planta con grandes efectos terapéuticos que podemos atopar na actualidade. Úsase en abundancia para tratar problemas de circulación sanguínea, vasos sanguíneos e para mellorar a memoria e a concentración. Varios estudos confirmaron a eficacia desta planta para protexer e mellorar a memoria e as funcións cognitivas.
No estudo, dous grupos de mozos e estudantes foron probados para concentración e memoria.
En primeiro lugar, comparáronse os resultados de 52 mozos, dos cales a metade (26) usaron unha dose de 120 mg de actividade cognitiva pre-proba de Ginkgo Biloba, e a outra metade (26) non usou nada.
Posteriormente, outro estudo realizouse a partir de 40 suxeitos, dos cales a metade (20) recibiu 120 mg de ginkgo biloba por día durante 6 semanas, e a outra metade (20) non usou nin unha única dose desta planta.
A conclusión que se produciu despois destes estudos é que o ginkgo biloba mellorou os resultados das probas de concentración e memoria.
Posteriormente, realizáronse estudos adicionais como resultado dos cales se comprobou que o uso desta planta tamén é útil para o tratamento da insuficiencia vascular do cerebro.
Chocolate
O chocolate reduce a presión arterial, mellora o fluxo sanguíneo no fígado ou protexe a superficie da pel. Ademais, o interese pola influencia do chocolate para a memoria foi crecendo recentemente.
Nun estudo, no que se analizaron 37 pacientes con idades comprendidas entre 50 e 69 anos de altas doses de flavonoles (moléculas de cacao), mostrou como esta sustancia aumenta a actividade do cerebro no hipocampo.
O hipocampo é unha sección do cerebro que se considera un epicentro da memoria. A maioría das memorias almacénanse nesta área cerebral e require un bo traballo desta estrutura para dar lugar á formación.
Así, o uso de chocolate e outros produtos cun alto contido en cacao, como é habitual, pode ser unha boa opción para mellorar a nosa memoria.
Ameixas
As ameixas son froitas con baixo valor enerxético que teñen unha gran variedade de vitaminas. A vitamina C, B6 e E, son as máis famosas deste alimento.
Describíronse os diferentes efectos beneficiosos desta froita, entre os que atopamos unha mellora da memoria. As ameixas son moi útiles para controlar o azucre no sangue, protexer o corazón, mellorar e estimular o proceso de dixestión e mellorar a memoria.
En canto ás posibilidades da memoria, as súas consecuencias foron descritas debido ao poder que teñen as propiedades deste alimento, a neutralización de radicais libres, que afectan negativamente as funcións cognitivas.
Té verde
O té verde é un dos tés que inclúe unha maior cantidade de substancias e propiedades na súa preparación. É un poderoso antioxidante, anticocularidade, estimula a inmunidade e pode evitar a aparición de varias enfermidades.
En canto ás funcións cognitivas, afirma que esta sustancia pode mellorar a memoria e a concentración. Segundo o estudo, o té verde pode ser moi útil para a memoria e a situación espacial.
Os suxeitos eran roedores, e non persoas, con todo, dados os resultados que recibimos, supoñemos que o té verde pode aumentar a memoria humana.
Brócoli
O brócoli pode converterse en alimentos, o que contribúe ao mantemento e ao desenvolvemento das oportunidades de memoria.
Ten un alto nivel de fósforo que pode aumentar o contedor para almacenar información. Ademais, contén vitaminas A, C e E, aminoácidos, cinc, potasio, ten altas propiedades anti -cancro e antioxidantes.
Semente de liño
A liño é comida, moi rica en ácidos omega-3, polo que pode ser útil para mellorar as habilidades cognitivas.
As numerosas vantaxes desta planta foron descritas como anti -inflamatorias e anti -cancro, ou participación na rexeneración muscular.
Podes usar aceite ou tomar sementes con auga.
Raíz do ginseng
O ginseng é unha planta moi estimulante, que che permite aumentar o abastecemento de sangue e, polo tanto, aumentar a produtividade.
Este feito indica que a raíz do ginseng é unha sustancia que aumenta as funcións mentais e a memoria.
Non obstante, hai que ter en conta que as doses son demasiado altas para estas substancias poden afectar negativamente á saúde, polo que debes usar con precaución.
Bakop
Esta planta úsase activamente na medicina por mor das propiedades que representa.
Demostrouse que os extractos desta planta aumentan a capacidade de memoria e aprendizaxe e o estudo do seu posible papel como factor profiláctico para a enfermidade de Alzheimer.
Control da dieta
A importancia da memoria para a memoria está suxeita a investigación, que se realizaron en relación aos principais trastornos deste tipo de funcións. En particular, en relación coa enfermidade de Alzheimer, descubriuse que nos países onde o consumo diario de calorías baixo é moito menos que estes trastornos. Estes datos mostran que o consumo de calorías moi altas pode ser un factor de risco para tales enfermidades e, polo tanto, a memoria empeora.
Por outra banda, tamén se demostrou como os ácidos graxos poliinsaturados e as vitaminas-antioxidantes (vitamina E e C) teñen un papel elevado do non propósito para o tratamento da enfermidade de Alzheimer.
Así, para protexer e preservar a memoria, é importante realizar dietas equilibradas que non traen excesos de calorías e acendan a fibra e as vitaminas necesarias.
Cómpre ter en conta que o cerebro é unha parte do corpo que coide de diferentes partes do corpo. É necesario realizar unha dieta equilibrada para coidar e protexer as estruturas do cerebro.
Desenvolvemento intelectual
Outros factores asociados á perda de memoria e á aparición de enfermidades neurodegenerativas son a formación insuficiente e a actividade intelectual.
Aínda que calquera persoa pode ter problemas coa memoria independentemente da actividade intelectual, as persoas cun maior nivel de educación teñen a menor prevalencia deste problema.
Así, levar un certo estilo de vida no que pasan diversos procesos mentais é moi importante e é un dos principais medios para a memoria.
Memoria do tren
Dado o que se dixo no parágrafo anterior, o adestramento da memoria dun xeito especial é moi útil. O cerebro funciona como calquera outro músculo do noso corpo, polo que se se serve en boa forma, a súa destrución pode deixarse no esquecemento.
Así, os exercicios para a memoria deberían ser non só para os nenos ou a enfermidade de Alzheimer, todos debemos facer e beneficiarnos das súas consecuencias.
Ata a data, hai un gran número de xogos e aplicacións a través de Internet que poden ser útiles para a nosa memoria.
Actividade física
Moita xente pensa que a actividade física só serve para mellorar o estado de varias partes do corpo. Non obstante, non é así, porque se demostrou, por exemplo, os exercicios tamén teñen moitas vantaxes para as estruturas do cerebro. Os exercicios teñen moitas vantaxes para o cerebro e demostraron que poden ter un efecto positivo para a memoria.
Asignar
Para evitar unha violación das funcións cognitivas, é importante levar un estilo de vida tranquilo e psicoloxicamente saudable. A ansiedade, o estrés ou a depresión son factores psicolóxicos que poden afectar moito á memoria.
Realizar exercicios sedantes ou relaxantes, métodos de práctica de relaxación ou meditación: son boas formas de combater a deterioración da memoria.
Beba máis auga
O cerebro é do 80% da auga, polo que reacciona sensiblemente ante a súa falta de debilitamento da capacidade de recordar, empeorando a atención. Paga a pena eliminar a deshidratación, xa que a memoria mellora. Todos os días necesitas beber ata 8 vasos de auga limpa. A auga mellora a memoria, a atención, aumenta a capacidade de concentrarse, percibe nova información, dá forza. Para mellorar a memoria, paga a pena abandonar o uso de café, té, refresco: calquera bebida que conteña cafeínas. A cafeína suprime a fosfodiesterera enzimática, necesaria para o desenvolvemento da capacidade de recordo, concentración. Ademais, as doses de choque de cafeína deshidratan o corpo.
A auga potable contribúe a que o cerebro comeza a funcionar máis rápido. O efecto positivo da auga é especialmente notable cando unha persoa experimenta sede - cando está satisfeita, o cerebro está mellor centrado no rendemento das tarefas.
Os investigadores realizaron un experimento no que participaron 34 homes e mulleres. Todos os suxeitos tiveron que pasar probas intelectuais dúas veces. A primeira vez - despois de comer unha barra de gran para o almorzo e a segunda vez - despois de lavar a barra con auga da botella.
Ao mesmo tempo, ningún dos voluntarios comeu nin bebeu na véspera do experimento. E antes do seu comezo, os investigadores interesáronse polos participantes a forte sede.
Como resultado, resultou que os voluntarios que non querían beber mostraron a mesma taxa de reacción nas probas en ambos os casos, tomando auga para o almorzo ou non. Pero os que tiñan sede, pola contra, aceleráronse despois de que bebían auga: o seu cerebro comezou a traballar un 14 por cento máis rápido que antes.
Anteriormente, estudos individuais demostraron que a deshidratación leva a unha redución da materia gris e, como resultado, a un deterioro das habilidades mentais.
Durante un dos experimentos anteriores, os investigadores británicos dixitalizaron o cerebro de adolescentes que patinaron bicicletas dentro dunha hora e media. Ao mesmo tempo, algúns adolescentes estaban vestidos con pantalóns curtos e camisetas, e o resto en roupas quentes que provocaban sudoración abundante. Como resultado, perderon moitos líquidos con posteriormente e a dixitalización mostroulles unha contracción do tecido cerebral.
Resultou que 90 minutos de sudoración intensiva reducen as habilidades mentais dunha persoa ao redor do tempo que diminúen durante todo o ano, o que leva ao envellecemento. Non obstante, despois de un ou dous vasos de auga, o cerebro regresa rapidamente a un estado normal. A partir disto, o uso regular de auga suficiente axuda eficazmente a manter a actividade cerebral.